Débutant

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  • pratiquant régulièrement un sport
  • n’ayant aucune expérience de la pratique ou du milieu montagnard
  • ayant déjà pratiqué le ski à un certain

Le passé sportif du débutant est très important dans l’approche psychologique, technique et physique de la discipline. Les débutants ayant déjà pratiqué un sport asymétrique de type surf des mers ou skate pourront avoir plus de facilité à assimiler

l’attitude de base du snowboardeur débutant

  • Plat
  • Pente faible avec arrêt naturel
  • Pente très faible
  • Espace aménagé pour débutants (télécorde, téléski, tapis, petits mouvements de terrain, jardin…).

Objectifs généraux du snowboard débutant

  • Découvrir le matériel, l’environnement, le glissement
  • Familiarisation avec les remontées mécaniques.

Objectif technique du snowboard débutant

  • Accepter l’attitude de base et la maintenir lors des glissades et des premiers arrondis.

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Mouvements avec le pied arrière déchaussé :

  • se déplacer sur le plat
  • remonter une petite pente
  • glisser en trace directe avec arrêt naturel
  • prendre un téléski, un télésiège (débutant), un tapis roulant…

Snowboard avec les deux pieds chaussés

  • à l’arrêt sur le plat, comprendre l’attitude de base
  • apprendre à tomber, se tourner, se relever
  • trace directe avec arrêt naturel (normal foot et fakie)
  • trace directe en traversée backside et frontside,
  • arrondi backside et frontside élémentaires en partant face à la ligne de pente, avec et sans arrêt naturel,
  • dérapage en biais backside et frontside
  • feuille morte par succession de dérapages en biais backside et frontside
  • feston simple élémentaire backside et frontside

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Arrondi élémentaire :
Suite à une trace directe dans la ligne de pente, amorcer une prise de carre faible en effet directionnel dérapé subi combiné à une rotation gainée de l’ensemble du corps. Entretenir le pivotement jusqu’à ce que la planche se trouve en travers de la pente.

Feuille morte
Succession de dérapages en biais en marche avant et arrière (fakie) plus ou moins en travers de la pente.

Feston simple élémentaire
Succession de dérapages en biais entrecoupés de traces directes en traversées.

Attitude de base
Chevilles et genoux légèrement fl échis, buste proche de la verticale, le bassin et les épaules sont face aux pieds, la tête dirigée dans le sens du glissement. C’est à partir de cette attitude sobre et relâchée que la gestuelle
pourra se construire et s’articuler. Conserver une attitude centrée au milieu. Anticiper les faibles variations de pente si besoin.

Trace directe en traversée
Trace directe en travers de la pente à vitesse stabilisée en effet directionnel dérapé subi. Le regard reste orienté dans la direction du déplacement. Prise de carre obtenue et entretenue par flexion des articulations basses. Conserver un centrage au milieu.
Exemple de mise en situation du snowboardeur débutant

Objectifs

  • Equilibre latéral (manoeuvres de carres)
  • Découvrir les prises de carres.

Intérêts

  • Permettre de gérer sa vitesse
  • Apprendre une partie du virage (la conduite)
  • Découvrir les trajectoires à travers les prises de carres
  • Arrondi élémentaire frontside.
  • Arrondi élémentaire backside.

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  • Attitude de base en glissement face à la ligne de pente.
  • Dérapage en biais frontside.

Consignes

  • En backside : déclencher l’arrondi en s’abaissant légèrement, proche d’une attitude assise, combiné à l’orientation du regard dans la direction souhaitée. La tête reste droite.
  • En frontside : déclencher le dérapage par flexion des chevilles combinée à une avancée du bassin au-dessus des orteils, orienter le regard dans la direction souhaitée,
    pour l’arrondi : accompagner avec l’ensemble du corps dans le sens du dérapage.

Critères de réussite

  • S’arrêter en diminuant progressivement la vitesse
  • Adopter l’attitude de base
  • Conserver l’équilibre en maintenant une prise de carre faible.

Lors des traces directes face à la ligne de pente, il est judicieux d’associer par exemple du mouvement vertical ou toute autre forme d’activité gestuelle.

  • Sur pente faible, faire partir les élèves face à la pente en les tenant (eux ou la planche) pour prendre une bonne attitude de base.
  • Matérialiser le déclenchement des arrondis afin d’obtenir une prise d’élan suffisante et/ou la fin des arrondis pour allonger les dérapages.
  • Mettre en place les moyens techniques sous forme de parcours pour diminuer l’attente des élèves.
  • Augmenter progressivement la vitesse de réalisation en allongeant la prise d’élan ou en augmentant légèrement le degré de pente
  • Décentrer l’attention.