Confirmé

Comment progresser en snowboard: Conseils aides niveau snowboard

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  • Pente faible à moyenne en neige dure
  • Pente soutenue en neige douce
  • Pente moyenne avec mouvements de terrain en neige douce ou poudreuse (bords de piste).

Snowpark

  • petite table, handrail (cohérent avec le niveau)
  • half-pipe (mini half-pipe),

Un snowboarder sortant de la classe 1, capable d’évoluer sur une piste facile et possédant quelques notions de fakie.

Snowboarder

  • aux motivations très variées
  • réalisant des virages élémentaires
  • n’ayant pas la représentation d’une courbe
  • appréhendant la vitesse dans la ligne de pente ou lors des prises d’élan planche à plat (centrage arrière)
  • à la gestuelle peu coordonnée.

Le bagage technique du snowboarder confirmé

  • centrage : le snowboarder déplace son centre de gravité entre ses deux pieds. Attitude gainée, souvent haute et asymétrique dans les conduites backside (centrage avant à tendance survireuse) et frontside (centrage arrière à tendance sous-vireuse)
  • manoeuvres de carres : les changements de carres sont lents et associés à une phase de mise à plat plus ou moins proche du franchissement de la ligne de pente. Les prises de carres sont faibles, obtenues grâce au déplacement du centre de gravité par fl exion (backside : genoux/hanches, frontside : chevilles/genoux/hanches) combiné à une légère inclinaison globale
  • charge : pas de variation volontaire. Il peut y avoir du mouvement vertical lié au déplacement du centre de gravité au-dessus des carres frontside ou backside
  • amplitude de pivotement : déclenchement par centrage avant combiné à une mise à pat progressive. Entretien du pivotement par une rotation gainée de l’ensemble du corps.

Snowboard discount: Snowboard niveau confirmé, progresser rapidement tout seul

  • Découvrir de nouveaux terrains d’évolution, augmenter la vitesse et varier les rayons pour améliorer la gestuelle
  • Sensibiliser l’élève à l’autonomie face aux différentes situations.

Objectifs techniques chez le snowborder

  • Développer l’amplitude verticale et le centrage pour favoriser le pivotement.
  • Solliciter les articulations basses pour déverrouiller les membres inférieurs.
  • Intégrer les premières transitions fl at dans les évolutions.

Quoi faire avec un snowboard de niveau confirmé

  • Arrondi de base backside et frontside
  • Feston pivoté de base backside et frontside
  • Virage de base grand rayon
  • Virage de base rayon court
  • Virage élémentaire en fakie
  • 180° de base
  • 180° glissé rotation front
  • 180° nose et tail en traversée
  • Ollie de base

Sur les modules du snowpark

  • saut droit en fakie
  • premiers grabs (mute et indy)
  • initiation au handrail (glissement en fi fty-fi fty)
  • initiation au snowboardcross
  • 180° front.

Snowboard discount: Snowboard niveau confirmé, astuces pour progresser par soi même

Créer une impulsion sur les deux pieds. Absorber la surcharge par une flexion. Prendre un repère visuel dès l’impulsion. Favoriser le repli des membres inférieurs pour graber.


Virage de base grand rayon (2 à 3 largeurs de dameuse) :
A partir d’un arrondi de base, déclencher le virage par une extension pivotée. Le changement de carre s’effectue en amont du franchissement de la ligne de pente. Entretenir la conduite en combinant inclinaison et effet directionnel dérapé contrôlé.

Déclencher le virage par extension pivotée en combinant position d’avancée, allègement et rotation de l’ensemble du corps. Changement de carre dosé et contrôlé. Entretenir la prise de carre par inclinaison globale du corps.
Lors du déclenchement, le snowboarder sollicite l’allègement lors des situations contraignantes. En situation adaptée, il se contente de réguler son centrage avant pour plus de progressivité dans le pivotement.

Arrondi de base :
Arrondi utilisant l’effet directionnel dérapé contrôlé suivant une trajectoire courbe vers l’amont.

Feston pivoté de base :
Succession de déclenchements de virages de base entrecoupés de dérapages arrondis de base, sans jamais franchir la ligne de pente.

Virage de base rayon court (environ une largeur de dameuse) :
Virage de base, en diminuant les rayons et en élevant le rythme. Ces contraintes peuvent engendrer une nouvelle adaptation de la gestuelle. Apparition des premières dissociations.

180° glissé rotation front
Suite à une prise de carre backside en normal foot ou en fakie, faire pivoter la planche de 180° en glissement en présentant son buste face au déplacement. Finir la rotation sur la carre frontside.

180° nose en traversée
Manoeuvre s’effectuant principalement en rotation front. Suite à une prise de carre backside, faire pivoter la planche de 180° en allégeant le tail. Utiliser le nose comme centre de pivotement. Finir la rotation sur la carre frontside.

180° tail en traversée :
Comme le 180° nose, avec départ en fakie

Ollie de base :
Lors d’une trace directe planche à plat, fléchir la jambe arrière : le centre de gravité s’abaisse au-dessus du pied arrière pour déformer la planche. Effectuer un redressement de la jambe arrière combiné au rebond de la planche pour décoller. Atterrir le plus à plat possible, amortir sur les deux pieds.

Sur les modules du snowpark :
Premier grabs :

  • Indy : durant la phase de vol, saisir la carre frontside entre les pieds avec la main arrière.
  • Mute : durant la phase de vol, saisir la carre frontside entre les pieds avec la main avant.
  • Initiation au handrail (glissement en fifty-fifty) : Passage sur une barre, de préférence une box, barre large ou double tube. Le glissement de la planche s’effectue sur son axe longitudinal (fifty-fifty). La sortie de barre ne contient aucun pivotement. Longueur et hauteur de barre en cohérence avec la classe.
  • 180° frontside: A partir d’une impulsion en prise de carre lors du passage sur le kick, 180° aérien en présentant son buste face à la réception durant le premier quart de tour. Conserver un centrage milieu. Maintenir le snowboard parfaitement à plat. La vitesse peut être un élément de tolérance.

Exemple de mise en situation chez le snowboarder

Objectif

  • Augmenter l’amplitude du centrage en l’associant à la charge (gestuelle verticale).

Intérêts

  • Favoriser le pivotement lors des déclenchements ou des rotations glissées
  • Faciliter le déclenchement dans toutes les conditions de neige et de pente (en cohérence avec la classe)
  • Obtenir un gain de progressivité et de disponibilité lors des efforts en pivotement au déclenchement
  • Virage élémentaire en fakie (rechercher un centrage précis)
  • Ollie de base (charge et mouvement vertical).

Snowboard discount: Snowboard niveau confirmé, techniques et bases pour rider

  • Evolution en virages de base en sollicitant le maximum d’amplitude verticale
  • 180° glissé front (le centrage facilite le pivotement)

Consignes pour le snowboard

  • Augmenter la flexion d’une jambe par rapport à l’autre
  • Ne pas regarder la planche
  • Solliciter les articulations basses pour plus de précision et de tonicité
  • Bouger verticalement pour « décoincer » les articulations et se décontracter
  • Ne pas aller en bout d’extension lors des allègements.

Critères de réussite chez le snowboarder

  • Prise de conscience et amélioration de l’attitude de base
  • Lors des 180°, contrôler la vitesse de rotation
  • Réalisation symétrique (frontside/backside et normal foot/fakie)
  • Réalisation symétrique des rayons de courbes entre frontside et backside.

Exemples de mise en place pour le snowboard

L’élève doit être aux portes de l’autonomie.

  • Lors des évolutions fakie, augmenter progressivement la pente et la vitesse. Conserver une attitude sobre.
  • Pour le ollie : sur le plat et à l’arrêt, chercher à avancer en prenant une impulsion sur le nose et atterrir planche à plat. Inversement, chercher à reculer en prenant une impulsion sur le tail.
  • Situer le ollie sur une petite rupture de pente ou encore sauter par-dessus un jalon, une boule de neige…
  • Lors des 180°, augmenter ou diminuer successivement la vitesse de rotation pour varier les situations. Intégrer les manoeuvres dans des évolutions de virages
  • Faire comprendre à l’élève qu’il doit solliciter l’allègement pour un pivotement plus rapide lorsque les conditions deviennent difficiles. Inversement, solliciter le centrage pour plus de progressivité lorsque les conditions sont cohérentes avec le niveau.

Evolutions possibles pour le snowboarder de niveau confirmé

  • Réaliser des 180° tail et nose, d’abord par dominance d’allègement, puis par dominance de centrage (rotation plus progressive)
  • Réaliser des 180° en toutes neiges
  • Réaliser des virages élémentaires en fakie à vitesse normale (proche du virage de base).