Echauffements

Echauffements ski aides conseils

avalanche skiaccident skiechauffementetirements ski

On dénombre plus de 150 000 accidents annuel, ces risques peuvent être limités grâce à des exercices spécifiques à la discipline. Achat ski occasion vous délivrent quelques conseils pour ne pas goûter aux joies de la descente en barquette ou en hélico !

Comment bien s'échauffer à ski

Les échauffements à ski sont souvent boudés par les pratiquants de cette discipline. Dans toutes les autres pratiques de sport vous avez toujours 15 minutes dédiés au échauffements musculaires afin de bien préparer ses muscles et d'éviter toutes crampes et claquages musculaires. imaginez, vous n'avez pas pratiqué d'activités sportives depuis plus de 1 ans et vous prenez le premier télésiège à 9H pour foncer sur les pistes... Bon courage... Vous trouverez sur cette page une aide concernant les bons échauffements à effectuer pour la pratique du ski.
Bonne glisse à tous...

Comment réaliser de bons échauffements à ski conseils aides

Avant de dévaler les pistes enneigées les muscles froids prenez quelques minutes pour des exercices afin d'éviter claquages et autres douleurs musculaires. N’oubliez pas qu’une fois la dernière piste dévalée, on refait des étirements pour décontracter les muscles et réduire au maximum les courbatures...

Échauffement du buste à ski conseils aides

Debout, jambes tendues, pieds à l’écartement du bassin, levez le bras gauche au-dessus de la tête et inclinez-vous lentement vers le côté droit.Gardez la position 10 secondes, revenez en position initiale et changez de côté.

  • Debout, pieds très écartés, jambes tendues, mains sur les hanches, penchez-vous en avant et  pivotez le torse vers la gauche en amorçant le mouvement avec le coude droit. Faites le même exercice vers le côté droit. 2 fois de chaque côté.

Échauffements des genoux à ski conseils aides

Avant de dévaler les pistes et de soumettre vos genoux à des mouvements de rotations inhabituelles, de pivots et de flexions, il faut prendre le temps de dérouiller les articulations particulièrement sensible.

  • Assis(e), soulevez votre jambe droite du sol en croisant vos doigts sous la cuisse. Levez et abaissez la jambe droite sans bouger la cuisse. 20 mouvements. Dans la même position, faites des rotations du genou en orientant la pointe du pied de gauche à droite. 20 rotations par jambe.
  • Debout, bras le long du corps, pieds joints, dirigez vos deux genoux vers le pied gauche en les fléchissant légèrement. Revenez en position initiale et recommencez le mouvement vers la droite. Enchaînez 10 à 15 mouvements, respirez quelques minutes et recommencez une série.

Echauffements des jambes à ski conseils aides

  • Debout, pieds à la largeur de l’écartement du bassin,  fléchissez le genou gauche et dans votre dos attrapez votre pied gauche avec la main gauche. En équilibre sur la jambe droite, tirez le pied gauche vers les fesses en maintenant le genou vers le sol. Gardez la position 20 secondes et changez de côté.
  • Debout jambes très écartées, fléchissez le genou droit et gardez la jambe gauche tendue. Pliez le genou droit  jusqu’à ce que vous sentiez la cuisse gauche bien étirée. Gardez la position 20 secondes, revenez en position initiale et recommencez de l’autre côté.
  • Debout, jambes tendues, penchez-vous en avant et posez vos mains au sol. Fléchissez le genou gauche et mettez-vous sur la pointe du pied en gardant la jambe droite tendue. Gardez la position 15 secondes et changez de côté.